こんにちは、第2子妊娠中に太りすぎたみっぽです。
先日「産休中に『体重増えすぎ！』と怒られたので毎日1万歩あるいたけどちっとも効果がなかった」、というブログを書きました。
しかし、第一子が4000g超えでお産がつらかったので、これ以上体重が増えるのはなんとしても避けたいです。
というわけで、
- 運動（ウォーキングとスクワット）を懲りずに継続する
- 食べ過ぎないよう食事の記録をつける
- むくみ、便秘防止のため冷たい飲み物をやめる（暑いけどがんばる！）
という目標を立てました。
その結果がどうだったか？というのが今回のブログです。
妊娠36～37週の体重増加は0.1kg
臨月なので健診は週一回に増えました。
体重を計ったところ、先週から0.1kg増と、なんと誤差の範囲内でした！
この一週間の生活を振り返ってみます。
毎日1万歩、ワイドスクワットは30回
- 8/29 14000歩 ワイドスクワット30回
- 8/30 10500歩 ワイドスクワット50回
- 8/31 13500歩 ワイドスクワット30回
- 9/1 17000歩 ワイドスクワット30回
- 9/2 10500歩 ワイドスクワット100回
- 9/3 10000歩 ワイドスクワット50回
- 9/4 10000歩 ワイドスクワットお休み
雨の日も家の中で歩くなどして歩数を確保しました。
9/4だけは階段昇降が多く疲れてしまったので、スクワットは休みました。
食生活は間食多め
＜8/29＞
- 夜 ご飯、餃子5個、いわし梅煮、海藻豆腐サラダ
- 間食 クッキー1枚
＜8/30＞
- 朝 コーヒー、チーズトースト
- 昼 オクラ納豆丼、サラダ、焼売、春巻き
- 夜 ご飯、レバニラ、卯の花、卵焼き、刺身こんにゃく
- 間食 アイス、牛乳かん、クッキー、せんべい、バウムクーヘン、リーフパイ、アイス
＜8/31＞
- 朝 バナナシリアルヨーグルト、ベーグル
- 昼 カキフライ定食
- 夜 ご飯、ししゃも、かに玉、レバニラ、卯の花
- 間食 ココア、アイス、クッキー、リーフパイ、クッキー、バナナチップス、アイス
＜9/1＞
- 朝 チーズトースト、ホットミルク
- 昼 マーボーナス丼、卯の花
- 夜 卵かけご飯、豚の生姜焼き、トマト、もやしナムル
- 間食 バナナチップス、牛乳かん、アイス、せんべい、バナナチップス、プリン、アイス
＜9/2＞
- 朝 チーズトースト、かぼちゃの皮
- 昼 トマトパスタ、レタスサラダ、かぼちゃプリン
- 夜 ご飯、豚の生姜焼き、もやしナムル、卯の花、ごま豆腐
- 間食 クッキー、ケーキ、ドーナツ2個
＜9/3＞
- 朝 チーズトースト、バナナシリアルヨーグルト
- 昼 納豆卵かけごはん、プルーン
- 夜 ピザLサイズ半分、トマト
- 間食 菓子パン1個
＜9/4＞
- 朝 チーズトースト、バナナシリアルヨーグルト
- 昼 とんこつラーメン
- 夜 ご飯、白和え、卵焼き、焼きサバ、よもぎ麩、梨
- 間食 アイス、麩まんじゅう、くるみケーキ
間食は一度にではなく一日かけて食べてます。
あきらかに間食、というかお菓子が多いですね……
宣言どおり冷たい飲み物は控えました。氷を入れた飲み物は二回くらいしか飲んでません。
そのおかげか、現在足のむくみはまったくありません。
ご飯は雑穀米にして、量もひかえめにしています。
朝、たんぱく質をとるようにつとめています。
あとはそんなに気を付けていないです。
まだ産まれる気配なし
37週の健診では、
- 赤ちゃんは3000gオーバー
- 子宮頸管は4cm超（平均は3cm、短ければ短いほど産まれそう）
- 子宮口はまだ開く気配なし
と、子どもの大きさは十分なのですがまだまだ生まれないだろう、という所見でした。
早く産みたかったら運動せよ、予定日を超えることも十分あり得る、とのこと。
妊娠37～38週の体重増加は0.2kg
続いて妊娠37～38週の記録です。
運動のかいあってか、体重増加は引き続き抑えられました！
胎児は通常一週間で200g増えるところ、300g以上増えているらしいけど……
毎日1万3千歩、ワイドスクワットは30回
- 9/5(火) 18000歩 スクワット休み
- 9/6(水) 13000歩 スクワット90回
- 9/7(木) 13000歩 スクワット50回
- 9/8(金) 17000歩 スクワット35回
- 9/9(土) 13000歩 スクワット60回
- 9/10(日) 11500歩 スクワット50回
- 9/11(月) 15500歩 スクワット30回
休みの日は保育園の送り迎えがないので、歩数の確保が大変なのですが、なんとかほぼ毎日やりとげました！
また夜寝る前にはかならずストレッチをしています。
足の裏、ふくらはぎ、大腿四頭筋、脚全体の裏、お尻……という順序で、一カ所30秒以上たっぷり伸ばしてから寝ると、翌朝足がすっきりします。
食生活…運動後にプロテインを取り入れました
スクワットは朝やることをこころがけました。
回数が増えてきたので、筋力がつくように、スクワット後にプロテインを飲むようにしました。
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↑いろいろ試しましたが、ザバスのソイプロテインを牛乳＋水で溶くのがおすすめです。
- ホエイプロテインより美味しい
- かなりお腹にたまるので間食の防止になる
こちらのショップがいつも安いので、ここで買ってます。
シェイカーは100均のそれっぽい形ので充分。
（毎食の記録はつけていたのですが、あんまり面白みがなかったので省略します。前週とほとんど一緒）
まだまだ産まれる気配なし
今の産院で初めて教えてもらったのですが「ビショップスコア」なる指標があるそうです。
子宮口の開き加減、とか、赤ちゃんの下りてきた加減、とかで13点満点でつけるもので、6点以上で誘発分娩可能、9点以上でお産が自然と始まることが多い、と教わりました。
で、38週のわたしのスコアは2点です。
先週まで0点だったことを踏まえると、進展はしているのだけど……
正直、先に破水でもしないと、まず予定日超えるだろうね、という感じっぽいです（先生の口ぶり）。
39週で無事出産しました
38週の健診後も運動や食生活など意識して生活したところ、翌週の健診を待たずして、無事に次男を出産しました。
4000gを超えましたが、比較的安産で、陣痛開始から10時間で産まれてきました。
2週間頑張ってみて、わたしの結論は以下のとおりです。
- 運動（ウォーキングやスクワット）は臨月の体重増加防止に効果あり
- ウォーキングは最低1万歩、スクワットは数十回が目安
- だが、4000g超えるときは超える！
- 子供は大きかったけど、たぶん運動で体力がついてたから、出産が今回は楽だった！
もっと前から少しずつ運動に取り組んでいたら、少しは赤子の体重にも影響したかな？
次回があればがんばってみようと思います！
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